😴Repas idéal pour un bon SOMMEIL

Découvrez comment composer un diner qui prépare une bonne nuit

Le soir le corps a besoin de certains nutriments pour préparer votre nuit !

✌Dans le post précédent, j’évoquais le tryptophane, qui sert à construire la mélatonine. J’y propose une liste d’aliments à favoriser

🍽Voici une vue complémentaire, à l’assiette...

🧐Soyez certain.es d'y retrouver : des féculents (glucides non raffinés), des protéines végétales (plus digestes, sources de magnésium, vit B, fibres, et quelques autres aliments : 

🥔Sources de glucides non raffinés : 

• Riz complet
• Blé complet
• Son d’avoine
• Lentilles (toutes)
• Haricots blancs, rouges...
• Pois chiches, cassés

🥜Sources de protéines végétales :

• Légumineuses
• Tofu et tempeh
• Seitan
• Graines germées
• Algues
• Oléagineux
• Champignons

🐟Sources d’oméga 3 :

• Sardines, maquereaux : Riches en EPA-DHA directement utilisé pour calmer le cerveau et le système nerveux 
• Jaune d’œuf : de label Bleu-blanc-coeur
• Oléagineux
• Huiles ou graines de noix, colza, cameline, chanvre, lin
• Algues

🥦Le plein de légumes !

Ils contiennent les nutriments “cofacteurs” dans la biochimie interne du sommeil

Pensez aux légumes verts, riches en minéraux dont le magnésium !

👋N’oubliez pas que le sommeil s’accompagne avec une approche globale

Si vous en avez besoin, je vous propose un programme personnalisé

A #Verson, #Aurseulles (près de #villersbocage) et en visio

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