😭Coup de blues hivernal ?

 

😭 Coup de blues hivernal ?🌪

Voici quelques nutriments indispensables au moral et leurs sources alimentaires :⠀

Oméga 3

On ne sait pas les synthétiser, donc les apports alimentaires sont essentiels
Agissent entre-autres sur le système nerveux, régulation des émotions et du stress, qualité du sommeil...⠀
Sardines, maquereaux, hareng, saumon, et autres poissons gras⠀
Huiles végétales telles que noix, colza, cameline, lin, perilla (à conserver au frais - 1 à 2 mois après ouverture)⠀

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Magnésium

Pour le moral, la décontraction musculaire, l’effet anti-stress, le fonctionnement cérébral, l'énergie, et plein d’autres réactions métaboliques⠀
Céréales complètes, légumes verts, oléagineux, cacao, fruits de mer, banane⠀

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Vit B6

Cofacteur du magnésium et permet au tryptophane de se transformer en sérotonine⠀
Viandes, poissons, céréales complètes, oléagineux, légumes verts, oeuf⠀

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Vit D

Agit sur le moral et la fatigue⠀
Synthétisée par le corps à partir du cholestérol, via l’exposition au soleil, hum hum... pas facile !
Foie de morue (je connais des fans !), poissons gras⠀

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Tryptophane

Permet de synthétiser notre sérotonine, neurotransmetteur de l’humeur, du sommeil, de la zénitude⠀
Dinde et autres volailles, viandes, poissons, oeuf, noix et autres oléagineux, avocat, banane⠀

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Vit C

Pour l’énergie et l’effet anti-oxydant sur les cellules nerveuses⠀
Tout ce qui est végétal et coloré ! Mais attention très fragile, ne tient pas la cuisson, la lumière, l’eau, l’air... Consommez rapidement les fruits, cuisez les légumes à faible t°⠀

Vous pouvez constater que c’est souvent compliqué de répondre à nos besoins quotidiens via l’alimentation seule.
Des compléments alimentaires peuvent venir soutenir votre métabolisme, surtout en période hivernale ou de stress, veillez à bien les choisir en termes de composition et dosage.⠀

Si ce blues hivernal est récurrent, pensez aux plantes dites adaptogènes : en phyto rhodiole, éleuthérocoque ou ginseng par exemple, ou le cassis en gemmothérapie.⠀

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