👄Mastication !💥

 

Le PREMIER conseil pour améliorer sa digestion, et probablement LE SEUL que je donnerais s’il n’en fallait qu’un… c’est de MAS-TI-QUER !!!

🍰🍲Voici quelques arguments en sa faveur pour vous les engloutisseurs, dévoreurs et autres pressés de gober vos repas ! 🤤🥴

✔️Mastiquer, c’est découper en petits morceaux, voire même en bouillie, pour faciliter le travail de décomposition de l’estomac et de l’intestin grêle. Les gros morceaux = lourdeurs digestives, douleurs, irritations au niveau de l’intestin, troubles du transit, fatigue, etc

✔️Cela permet également de sécréter de la salive, et donc des enzymes qui prédigèrent les féculents et sucres

✔️L’assimilation des vitamines et minéraux se fait si les nutriments sont bien décomposés donc mastiqués pendant le repas. À quoi bon manger bio si on ne bénéficie pas des nutriments...

✔️La sensation de satiété arrive environ 20min après le début du repas grâce à la leptine, donc si vous mâchez bien chaque bouchée, vous mangerez moins : meilleure gestion du poids, meilleure digestion, plus d’énergie…

👌Evidemment plus on mange solide, cru, végétal, fibreux, plus on a besoin de mastiquer (par rapport à des pâtes trop cuites…) d'où un autre intérêt de manger des légumes à chaque repas

Il y a plein d’astuces pour faciliter la mise en place de cette habitude : prendre entre 20 et 30 minutes par repas, reposer les couverts entre chaque bouchée, manger en conscience, pratiquer des exos respiratoires avant le repas, ajouter des aliments “crunchy” ou fibreux…

❓Alors combien…?

Vous avez déjà compté votre nombre de mastications par bouchée ?

Certains sont à 5 alors que pour bien faire il faudrait aller jusqu'à 20 (minimum syndical) !

🤔Et vous alors, comptez vos mouvements de mâchoires et dites-moi à combien vous êtes ! 💬

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