😵Mauvaise qualité de sommeil ?

Mauvaise qualité de sommeil ? Insomnies ? Troubles du sommeil ?

C’est gênant, pénible, impacte la qualité de vie au quotidien, voire aggrave certaines pathologies...
Alors comment améliorer la qualité de votre sommeil ?

Il n’y a pas de réponse toute faite en naturopathie, chaque personne est différente et l’entretien avec le naturopathe permet de construire un accompagnement sur mesure à partir des CAUSES réelles des troubles du sommeil (apnée du sommeil, pensées envahissantes, pathologie, douleurs, stress, cauchemars, réveils fréquents…). 

Mais il faut bien aussi trouver des astuces pour retrouver une meilleure qualité de sommeil !

👋Les conseils que je vais vous donner sont ok si les troubles surviennent occasionnellement.
🙋Si c'est chronique, c'est-à-dire que c'est installé et que c'est récurrent chez vous je vous conseille de vous faire accompagner.

Alimentation : 

• Apporter les bons nutriments au bon moment : tryptophane (pour aider à la synthèse de sérotonine et de mélatonine), oméga 3, glucides complexes, magnésium, potassium. 
• Éviter les perturbateurs du sommeil : aliments lourds, mélanges incompatibles, excitants, sucres rapides, repas tardifs…

Activité sportive : 

• Il est essentiel de pratiquer 2 à 3 fois par semaines, 35 minutes continues (minimum) d’activité sportive. Cela permet entre-autres au corps d’éliminer ses toxines et de produire des endorphines.
• Éviter le sport en fin de journée.

Techniques respiratoires : 

• Pratiquer la cohérence cardiaque au quotidien, la méditation, la sophrologie ou simplement la respiration abdominale.

Huiles essentielles : 

• En diffusion dans la chambre 15 min avant de dormir, ou en massage diluée avec de l’huile végétale, sur le plexus solaire, les plantes de pied, le bas du dos : Mandarine, Lavande, Camomille ou Marjolaine à coquille (respecter les précautions d’emploi). 
• En phytothérapie, de nombreuses plantes permettent de travailler sur le système nerveux, le naturopathe choisira les plus adaptées à votre situation.

🌱BONUS VIDEO🌿
Je vous propose une sélection assez simple d'huiles essentielles qui peuvent vous servir dans d'autres situations.

Voir la vidéo

Eau chaude : 

• Et oui, l’eau chaude détend non seulement le corps mais aussi la tête.
• Un bain ou une douche bien chaude font circuler l'énergie, 
• Une bouillotte sur les pieds permet de réchauffer les pieds et de faire redescendre le mental dans le corps.

Vitamine D : 

• S’exposer au soleil et la lumière du jour favorise la synthèse de vitamine D, et utiliser la luminothérapie pour régler ses biorythmes si besoin.

Autres conseils :

• Eviter les écrans le soir bien sûr, et couper le téléphone (mode avion !).
• Avoir une chambre épurée, à température autour de 17°, ventilée et réservée au sommeil uniquement.
• Se coucher à la même heure tous les soirs et se lever à la même heure tous les matins, voire reculer le réveil d’¼ d’heure par semaine pour réussir à se coucher plus tôt.

Je dispose également d’autres techniques pour travailler sur les blocages mentaux ou émotionnels : réflexologie plantaire, fleurs de bach, sophrologie, coaching individualisé… le tout sur-mesure ! 

***Alors, prêt(e) à ronfler cette nuit ?***

N’hésitez pas à me contacter. clementine.willot@gmail.com - 0620383432 ou à visiter mon site.