⛹️‍♀️Boisson de l'effort - Pourquoi et comment

🏁C'est la reprise, autant partir sur de bonnes habitudes qui permettront d'améliorer vos performances !

⏱Pour les activités sportives soutenues, au delà d'une heure, il est essentiel de s'hydrater de façon optimale PENDANT l'effort

Pourquoi une boisson de l'effort ?

• 🦵Maintenir les stocks de glycogène, notamment hépatique et musculaire
• 💦Garder une hydratation optimale et limiter les pertes en sels minéraux dus à la transpiration
• 😩Retarder l'apparition de la fatigue musculaire et mentale
• 💪Réduire les dommages musculaires liés à l'effort

Comment se prend-elle ?

🥛Elle se boit par petites gorgées 

⏱Dès les premières minutes ! A l'apparition de la sensation de soif, c'est déjà trop tard

👉Au minimum par heure, il faut prévoir 

• 500 ml de boisson 
• 30 g de glucides
• 200 à 300 mg de sodium
• 50 g de magnésium

🚴‍♀️Voici une recette maison : bio, sans additif, et optimisée

Pour 500ml de boisson 

• 500 ml d'eau de source peu minéralisée (résidus à sec inférieurs à 180mg/l)
• 1 citron pressé pour les bicarbonates
• Quelques feuilles de menthe ou de mélisse (plantes digestives)
• 1 cc de ginseng en poudre (stimulant)
• 1 cc de curcuma (antioxydant)
• 20 g de miel foncé (plus c'est foncé, plus il contient des minéraux alcalins)
• 20 g de sucre complet non raffiné (évitez le sucre blanc, acidifiant, pro inflammatoire, IG haut)
• 1 pincée de fleur de sel (pour les minéraux, la compensation des pertes...) 

Mixer au blender (tout simplement)

😀Plein de variantes possibles 

Et vous, quelles sont vos recettes de boissons de l'effort ?

🏅Besoin d'un accompagnement sur-mesure, physique, émotionnel et mental ? Contactez-moi

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