🍝Alimentation spéciale sommeil💤​

🥕​Certains aliments vont améliorer l’endormissement et la qualité de sommeil, découvrez lesquels !

Comment ça marche ? 

♻️En favorisant la sécrétion de mélatonine naturelle

🧠​Via les oméga 3 indispensables au cerveau

1. Choisir des aliments riches en tryptophane

• Il va servir de base à la sérotonine puis à la mélatonine
• La mélatonine est l’hormone qui régule notre rythme éveil / sommeil ​🕙​

💯​Où trouver ce fameux tryptophane ?

• Banane, avocat, chocolat noir, cacao cru, 
• Poulet, œuf, canard, dinde
• Fromage
• Noix de cajou, noix, noisettes, amandes, graines de courge, de chia, de chanvre
• Légumineuses, sarrasin

Sont des aliments à intégrer au goûter et au repas du soir (doucement les protéines animales car dures à digérer)

2. Les oméga 3 sont également de la partie :

Nutriments consommés en majorité par notre cerveau 🧠​

• Grands régulateurs du système nerveux
• Anti-inflammatoires
• Donc bons pour le sommeil, le stress et l’anxiété

💯Et des oméga 3 on les trouve où ?

• Sardine, maquereau, hareng, merlan, foie de morue - 2 à 3 /sem ou thon, saumon 1 /sem
• Jaunes d'œufs "crus", viande, volaille, avec le label Bleu Blanc Cœur
• Huiles végétales : colza, cameline, lin, noix, chanvre, périlla - 2 à 3 CS /j
• Oléagineux surtout les Noix de Grenoble - 1 poignée /j

👋Les troubles du sommeil nécessitent une approche globale, 

si vous souhaitez un accompagnement personnalisé, je suis là ! 🛏️​

www.clementinewillot.com

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