Quel magnésium est le meilleur pour moi ?

Comment s'y retrouver parmi toutes les formes de magnésium et lequel choisir pour une bonne efficacité ?

Les meilleures formes de Magnésium

Carbonate, citrate, oxyde de magnésium... on s’y perd !

Il existe plus de 10 formes chimiques différentes de magnésium.

Chacune a des propriétés différentes positives, ou moins comme ces exemples :

• Le lactate de magnésium = acide lactique, molécule dérivée du métabolisme énergétique qui s’accumule lors de la fatigue musculaire et donne les courbatures. Cette molécule peut déclencher de l'anxiété.
• L’aspartate de Mg est un excitant du système nerveux.
• Le chlorure de Mg est acidifiant.
• Le phosphate de Mg est soupçonné de favoriser certaines maladies métaboliques.

Chaque forme a aussi une biodisponibilité différente

Pour une même quantité prise, on ne retrouvera pas la même quantité dans le sang et surtout dans nos cellules !

• Bisglycinate - biodisponibilité très haute
• Citrate - biodisponibilité très haute
• Aspartate - biodisponibilité très haute
• Lactate - biodisponibilité très haute
• Glycérophosphate - biodisponibilité bonne
• Chlorure - biodisponibilité bonne
• Pidolate - biodisponibilité bonne
• Gluconate - biodisponibilité bonne
• Oxyde - biodisponibilité faible
• Hydroxyde - biodisponibilité faible
• Carbonate - biodisponibilité faible
• Sulfate - biodisponibilité faible

De plus, certaines formes ont un effet agressif pour notre système digestif et provoquent inconforts et diarrhées : oxyde, sulfate, carbonate... et également le magnésium marin !

Le magnésium marin a beau être naturel, il n'est pas bien assimilé (peu biodisponible) et à tendance à irriter le système digestif !

Sans parler de notre capacité à assimiler le magnésium, via notre système digestif

Cela nécessite une bonne santé intestinale, sans inflammation, de belles villosités, un bon microbiote...

Quelle forme choisir ?

Vous pouvez choisir des formes de bisglycinate, citrate, malate et glycérophosphate de #magnésium.

En général, c'est associé à des vitamines du groupe B qui sont ses grands cofacteurs, et de la taurine pour faciliter l'entrée du magnésium dans la cellule.

Vous prenez régulièrement du magnésium ? Quelles sont vos marques chouchou ?

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