Quels sont nos besoins en magnésium ?

Découvrez nos réels besoins en magnésium, le minéral le plus utilisé dans notre métabolisme

Notre besoin quotidien en situation “normale”

Comme pour beaucoup de micronutriments, les besoins diffèrent selon les contextes. 

En situation "normale" on estime le besoin à 6mg par kilo de poids et par jour.

Concrètement  une femme adulte de 60kg a en moyenne besoin de 360 mg par jour.

Pour un homme, 420mg pour 70kg.

Besoins régulièrement augmentés

Le magnésium est ultra consommé dans certaines situations, donc les apports doivent être ajustés en fonction. Voici quelques exemples :

• Grossesse et allaitement
• Ménopause/andropause
• Stress intense ou prolongé
• Exercice physique intense
• Convalescence
• Age
• Consommation d’alcool
• Régime limité en glucides

Pourquoi sommes-nous souvent en déficit ?

Le magnésium est le minéral le plus utilisé par notre corps : il est présent lors de plus de 500 réactions métaboliques.

Besoins augmentés dans nombreuses situations et ils sont difficiles à combler par l’alimentation seule. Il n'y a pas beaucoup d'aliments riches en magnésium et il faudrait en consommer tous les jours.

Pour l'assimiler et qu'il fasse son job, il faut une bonne santé intestinale, ce qui n'est clairement pas si évident. 

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