Suis-je en situation de fatigue chronique ? Prévenir le burn out et l'épuisement surrénalien. 

Dans un contexte du toujours plus, plus vite, on tire beaucoup trop sur la corde sans nous en rendre compte. Attention à la fatigue chronique, car on sursollicite nos glandes surrénales, et une fois épuisées, c'est le burn out !

Le  syndrome de fatigue chronique correspond à un épuisement des glandes surrénales. Ces glandes produisent des hormones telles que le cortisol, l'adrénaline, la noradrénaline qui jouent un rôle crucial dans la réponse au stress et la régulation du métabolisme.

Quelles sont les causes de la fatigue surrénalienne ?

Comme souvent, plusieurs facteurs peuvent être en cause

• Surcharges de travail
• Anxiété, charge mentale, baisse de moral 
• Stress répété et prolongé 
• Manque de repos, de temps off 
• Mauvais sommeil 
• Inflammation prolongée, allergie 
• Déficits nutritionnels
• Excès de caféine et d'excitants 
• Trauma, choc émotionnel
• Burn out

Ce syndrome est souvent associé à d'autres troubles

• des troubles de la glycémie
• une prédisposition aux allergies
• des douleurs articulaires
• une baisse de l'immunité
• un syndrome prémenstruel important
• des symptômes de (pré-)ménopause accrus

Repérer les signes physiques : les messages du corps (à écouter)

• pic de fatigue en fin de journée 
• cernes sous les yeux 
• insomnie et difficultés à trouver le sommeil
• sensation d'excitation malgré la fatigue
• coup de barre après le repas avec besoin de sieste 
• envies de sel 

Signes psychologiques : quand le mental s'emballe

• anxiété 
• irritabilité nervosité 
• sensation de brouillard mental
• difficulté de concentration et de mémorisation 

Signes métaboliques : l'homéostasie (équilibre physiologique) n'est plus là

• variation de poids
• perte de cheveux
• perte musculaire
• courbatures, fatigue musculaire 
• dépendance à la caféine ou aux excitants

 

Comment soutenir mes surrénales et éviter le burnout ? 

1. S'exposer à la lumière

Augmente de 50 % la production de cortisol et renforce la sensibilité des récepteurs aux glucocorticoïdes

2. Maintenir l'équilibre en minéraux et oligo-éléments

Consommation de légumes verts et de fruits suffisante ou cure de plasma marin

3. Soutenir l'axe dopaminergique et l'axe adrénergique pendant les phases de stress

Avec du magnésium, des minéraux d'origine naturelle, des plantes pour favoriser le sommeil et la récupération

4. Soutenir l'axe hypothalamus-hypophyse-adrénaline pour une bonne récupération et éviter la fatigue surrénalienne

Essentiel à la régulation du stress ! Avec des plantes adaptogènes par ex

5. Soutenir et restaurer l'équilibre émotionnel 

Augmenter la Sérotonine et GABA  via la santé intestinale, l'alimentation, la phytothérapie

Vous l'avez compris, c'est à prendre au sérieux et le rééquilibrage peut prendre du temps.

On y travaille ensemble ? 

www.clementinewillot.com