Réguler naturellement les émotions à la ménopause

Sautes d’humeur, irritabilité, larmes faciles… Et si c’était la ménopause ? Ce n’est pas "dans votre tête". Ce n’est pas que "vous êtes trop émotive". C’est hormonal, et c’est normal. 

Voici des solutions naturelles pour vivre au mieux cette transition. 

La valse des hormones 

Pendant cette transition, la chute des œstrogènes peut impacter les neurotransmetteurs comme la sérotonine (l’hormone du bien-être) et la dopamine (motivation, plaisir).

Résultat : fatigue émotionnelle, tristesse, anxiété, parfois même une sensation de ne plus se reconnaître… 

Mais il existe des solutions naturelles pour mieux vivre ces montagnes russes émotionnelles :

Misez sur une alimentation réconfortante et régulatrice

Oméga-3 (poissons gras, graines de lin) pour le cerveau

Magnésium (cacao pur, amandes) pour le système nerveux, les tensions musculaires, le sommeil

Tryptophane (œufs, banane, légumineuses) qui sert de base à notre sérotonine et mélatonine

Bougez avec plus de régularité mais sans pression

Marche, yoga, danse libre… 

Le mouvement libère des endorphines, ces hormones du plaisir qui vont devenir vos meilleures alliées.

Créez-vous une routine apaisante

Mettez en place des heures de coucher régulières, avec des activité calmantes et apaisantes le soir, pour favoriser le sommeil

Exposez-vous à la lumière du matin, cela booste la sécrétion naturelle de Dopamine ! 

Entrainez-vous à respirer lentement et avec le ventre pour équilibrer votre système nerveux

Utilisez les huiles essentielles et la phytothérapie en soutien

Les huiles essentielles utiles - En diffusion ou 1 goutte diluée sur les poignets 

• Petit grain bigarade : apaise les tensions nerveuses, remonte le moral
• Lavande fine : calmante, favorise le sommeil
• Ylang-ylang : stabilise l’humeur et recentre

Les plantes à connaitre - demandez conseil en pharmacie !

• Passiflore, Tilleul, Camomille : régulatrices du système nerveux
• Griffonia : riche en 5-HTP, précurseur de la sérotonine 
• Actée à grappes noires (Cimicifuga) : bien documentée contre les symptômes de la ménopause

Il existe de nombreuses plantes qui soutiennent les femmes sur tous les systèmes. Cependant, l'approche est personnalisée, et certaines ont des contre-indications. Faites-vous accompagner.

Si vous vous sentez vulnérable ou que cette période vous semble difficile à gérer seule, parlez-en. 

Un accompagnement en Sophrologie peut également apporter de la confiance et de la sérénité dans cette transition de la vie de femme.

La ménopause n’est pas une fragilité. C’est un passage puissant. Et votre équilibre émotionnel mérite toute votre attention.

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