Alimentation anti-fatigue pour booster son énergie en automne

À l’automne, la baisse de luminosité, le retour du froid et parfois une charge mentale accrue peuvent entraîner une sensation de fatigue persistante. L’alimentation joue alors un rôle essentiel pour soutenir notre vitalité, renforcer notre système immunitaire et préparer l’hiver.

Découvrez les clés de l'alimentation anti-fatigue à mettre en place cet automne : 

Miser sur les bons glucides

Privilégier les céréales complètes (quinoa, riz complet, avoine) qui libèrent leur énergie progressivement et évitent les coups de pompe.
Associer toujours glucides + protéines pour stabiliser la glycémie.

Faire le plein de magnésium et de minéraux

Amandes, noix du Brésil, graines de courge, chocolat noir : excellents pour le système nerveux et la lutte contre le stress.
Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots rouges) pour l’énergie et la satiété.

Vitamines et antioxydants de saison

Les courges, carottes, patates douces et potimarrons, riches en bêta-carotène, soutiennent l’immunité et la peau.
Les choux (kale, brocoli, chou rouge) et les agrumes boostent la vitamine C pour combattre la fatigue et prévenir les infections.
Les pommes et poires apportent fibres et énergie douce.

Oméga-3 pour le moral et la concentration

Poissons gras (sardine, maquereau, saumon), graines de lin ou de chia, noix : véritables alliés contre la fatigue mentale et la baisse de moral.

Bien s’hydrater

Les tisanes de plantes stimulantes douces (gingembre, romarin, cannelle) réchauffent et soutiennent la vitalité.
Ne pas oublier l’eau pure, souvent négligée en saison froide.

 

Les erreurs à éviter

Excès de café, qui épuise les glandes surrénales et perturbe le sommeil.
Trop de sucres rapides, responsables de pics énergétiques suivis de gros coups de fatigue.
Grignotages désordonnés : mieux vaut 3 repas complets et éventuellement une collation équilibrée.


L’alimentation automnale anti-fatigue repose sur les produits de saison, riches en nutriments et en énergie douce. Elle permet non seulement de combattre la fatigue mais aussi de renforcer l’immunité et de préparer le corps à affronter l’hiver sereinement.

Un mode d’alimentation qui nourrit autant le corps que le moral.

#nutrition #alimentation #automne #moral #immunitaire #fatigue #stress #naturopathe #naturopathie #caen #calvados #normandie