Eviter le trouble affectif saisonnier

Avec l’arrivée de l’automne et la diminution de la luminosité, nous ressentons une baisse d’énergie, de motivation et parfois un moral en berne. Dans certains cas, ces symptômes dépassent la simple « déprime hivernale » : on parle alors de trouble affectif saisonnier (TAS), une forme de dépression récurrente qui apparaît à l’automne et disparaît au printemps.

Comment reconnaître le trouble affectif saisonnier ? 

Les signes les plus fréquents incluent :

• Fatigue persistante malgré le repos
• Difficulté de concentration
• Humeur triste ou irritable
• Besoin accru de sommeil
• Grignotages sucrés et prise de poids
• Perte d’intérêt pour les activités habituelles

Il ne s’agit pas de « faiblesse », mais d’une réaction biologique au manque de lumière qui perturbe nos rythmes circadiens et la production de sérotonine et de mélatonine.

Quelles solutions naturelles ?

La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens naturels pour mieux traverser cette période.

La naturopathie : soutenir le corps

• Alimentation : privilégier les aliments riches en oméga-3 (poissons gras, graines de lin, noix) et en magnésium (oléagineux, légumineuses) qui soutiennent le système nerveux
• Plantes : le millepertuis (sous contrôle médical), le safran ou la rhodiole peuvent aider à réguler l’humeur
• Compléments : la vitamine D est indiquée en hiver, sa carence est liée à la baisse de moral

La sophrologie : apaiser et dynamiser le mental

• Respiration consciente : ex cohérence cardiaque (5 secondes inspiration, 5 secondes expiration, 5 minutes) pour équilibrer le système nerveux
• Visualisation positive : s’imaginer dans un lieu lumineux, ressentir la chaleur du soleil, activer la mémoire sensorielle pour nourrir le moral
• Relaxation dynamique : petits mouvements synchronisés à la respiration pour évacuer les tensions et stimuler l’énergie

L’hygiène de vie : pilier de notre équilibre dans la durée

• Luminothérapie : s’exposer 20 à 30 minutes chaque matin à une lampe spécifique
• Activité physique : marche quotidienne à l’extérieur, même par temps couvert
• Rythme régulier : maintenir des horaires de sommeil stables et s’offrir des temps de repos

Le trouble affectif saisonnier est un déséquilibre réel, mais il n’est pas une fatalité. En associant les techniques naturelles, il est possible de retrouver vitalité et sérénité tout au long de l’hiver.

Un accompagnement par un professionnel de santé ou un thérapeute peut aider à personnaliser ces solutions, pour transformer cette saison sombre en une période de ressourcement.

#naturopathe #sophrologue #nutrition #deprime #~moral #epuisement #isolement #santementale #calvados #caen #villersbocage #normandie