Vitamine D et moral : notre lumière intérieure

Chaque automne, avec la baisse de luminosité, beaucoup ressentent une fatigue inhabituelle, une baisse de motivation ou un moral en demi-teinte. 

Si l’on parle souvent de « blues hivernal », il existe une explication biologique bien réelle : la carence en vitamine D. Plus qu’une simple vitamine « du soleil », elle influence directement notre équilibre émotionnel et notre bien-être psychique.

La vitamine D, une hormone aux multiples fonctions

La vitamine D est en réalité une véritable hormone ! Présente dans de nombreuses cellules de l’organisme, y compris celles du cerveau. Elle régule non seulement le métabolisme du calcium et la santé osseuse, mais aussi le système immunitaire, les fonctions cognitives et la régulation de l’humeur.

Comment agit-elle sur le moral ?

1. Régulation de la sérotonine

La vitamine D intervient dans la synthèse et l’activité de la sérotonine, ce neurotransmetteur du bien-être et de la sérénité. Un taux insuffisant peut donc se traduire par une humeur morose, une baisse d’élan vital et des troubles du sommeil.

2. Soutien du système nerveux

Elle contribue à la protection des neurones et à la régulation du stress oxydatif cérébral. En hiver, lorsque les jours raccourcissent, cette action neuroprotectrice aide à maintenir la clarté mentale et la concentration.

3. Réduction de l’inflammation cérébrale

Un déficit chronique en vitamine D favorise les processus inflammatoires, y compris au niveau du cerveau. Or, on sait aujourd’hui que certaines formes de dépression sont associées à une inflammation de bas grade.

4. Impact sur les rythmes circadiens

La lumière et la vitamine D sont intimement liées à notre horloge biologique. Un manque de lumière diminue la production de vitamine D mais perturbe aussi le cycle veille-sommeil, accentuant la fatigue et la baisse de moral.

Comment maintenir un bon taux en automne et en hiver ?

• S’exposer à la lumière naturelle

Dès que possible, marcher ou faire une activité à l’extérieur, même par temps couvert. Les UVB restent présents et chaque exposition compte.

• Consommer des aliments riches en vitamine D

Poissons gras (sardines, saumon, maquereau), œufs, champignons exposés au soleil, foie de morue, et produits laitiers enrichis en vitamine D.

• Envisager une supplémentation

En automne et en hiver, une complémentation est recommandée, surtout dans les régions peu ensoleillées. Elle se prend généralement sous forme huileuse (D3 naturelle issue du lichen ou de la lanoline), à adapter selon le dosage conseillé par un.e professionnel.le.

La vitamine D agit comme un véritable « rayon de soleil intérieur ». Elle nourrit notre cerveau, équilibre notre humeur et aide à mieux vivre la saison froide. En prenant soin de votre taux de vitamine D et de votre hygiène de vie, vous soutenez non seulement la santé physique, mais aussi la clarté d’esprit et la joie de vivre.

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