Intéroception, ce 10ème sens qui régule le stress et nos émotions

Alors que l'extéroception nous renseigne sur le monde extérieur (vue, ouïe, etc.) et que la proprioception nous dit où se trouvent nos membres, l’intéroception est la capacité d'un organisme à évaluer de manière exacte son activité physiologique (ex. sa fréquence cardiaque). Découvrez pourquoi ce sens est la clé de voûte de notre bien-être moderne.

Qu'est-ce que l'intéroception ?

C'est la capacité de notre système nerveux à percevoir, interpréter et intégrer les signaux provenant de l'intérieur du corps. C'est un flux constant d'informations qui remontent vers notre cerveau pour maintenir notre homéostasie (l'équilibre des constantes corporelles).

Elle est décrite comme notre dixième sens par Stephen Porges dans la théorie polyvagale (théorie sur les états du système nerveux autonome).

     

Cela inclut des sensations conscientes et inconscientes comme... 

• les besoins physiologiques : faim, soif, envie d'uriner... et permet d'y répondre
• l'activité des fonctions vitales : rythme cardiaque, respiration, digestion...
• mais aussi ressentir les signaux d'alerte comme la douleur, température corporelle, tension musculaire, etc.
• c'est aussi cette boule au ventre quand on est anxieux.se ou cette chaleur dans la poitrine quand on est en joie.

Pourquoi perdons-nous de plus en plus cette connexion ?

Dans un monde idéal, l'intéroception fonctionne toute seule et nous permet d'être en équilibre de santé. Mais notre mode de vie actuel nous coupe de plus en plus de ces perceptions.

     

- On vit dans notre mental, on privilégie l'analyse au détriment du ressenti physique.

- En état de stress permanent, le cerveau filtre les signaux corporels pour ne pas être submergé. ex. On ne sent plus sa fatigue ou sa faim pour continuer à travailler.

- Pour survivre à une expérience douloureuse, le cerveau pratique la dissociation, coupe les sensations physiques trop envahissantes.

- On ignore notre corps (finir son assiette même sans faim ou se retenir d'aller aux toilettes).

Les altérations de l’intéroception sont fréquentes en cas d'anxiété et de dépression ou en cas de troubles de la perception du corps comme les troubles du comportement alimentaire ou l’obésité.

Pourquoi est-ce vital pour réguler son système nerveux ?

Réguler son système nerveux sans intéroception, c'est comme piloter un avion sans tableau de bord ! Elle est essentielle pour entre-autres :

Détecter les montées de stress : Si on ne sent pas que notre mâchoire se crispe ou que notre respiration devient plus courte, on ne réalise pas que l'on est en stress quand ca monte. L'intéroception permet d'agir avant de craquer ou de ressentir des symptômes plus graves.

Reconnaitre et nommer ses émotions : Les émotions sont d'abord des manifestations physiques. Si on ne peut pas nommer la sensation physique, on aura du mal à réguler l'émotion. L'idée est de pouvoir dire : je sens une pression dans ma poitrine, c'est de l'anxiété, j'ai besoin de respirer, plutôt que de simplement se sentir mal sans savoir pourquoi.

S'auto-adapter : Le système nerveux oscille entre le calme (vagal ventral), le combat/fuite (sympathique) et le figement (vagal dorsal). L'intéroception c'est le curseur qui nous indique où on se situe dans telle ou telle situation pour mieux s'ajuster.

Comment la développer ?

La bonne nouvelle est que l'intéroception est comme un muscle. On peut la renforcer par des pratiques simples :

• scan corporel : prendre 2 minutes pour noter les sensations sans les juger.
• exercices de respiration : observer le changement de rythme cardiaque durant la respiration.
• étiquetage : mettre des mots sur les sensations (ça picote, c'est serré, c'est chaud..).

Cela ne vous rappelle rien ? 

C'est EXCATEMENT ce que l'on pratique en SOPHROLOGIE !

À une époque où nous sommes sur-stimulé.es par l'extérieur, revenir à l'intérieur est l'acte de résistance le plus efficace pour préserver sa santé nerveuse et émotionnelle ! 

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