Au secours, j'ai tout le temps faim !

Avec le retour du froid, les journées qui raccourcissent et la lumière qui diminue, vous avez peut-être remarqué que votre appétit change. Envie de plats plus riches, de pain, de chocolat ou de grignotages en fin de journée… Et si ce n’était pas simplement une question de volonté ? Découvrez comment réguler naturellement votre appétit.

 

🌥️ Moins de lumière : le rythme change

La lumière participe à la régulation de notre horloge biologique, qui influence notamment le sommeil et les rythmes hormonaux. Lorsque les journées raccourcissent, notre rythme de vie peut changer, avec des conséquences indirectes sur l’appétit. 

D'autres facteurs 

Un sommeil insuffisant ou irrégulier peut également perturber les signaux de faim et de satiété.

Le stress et la nervosité jouent aussi directement... 

Et bien sur, nous femmes, les variations hormonales ne nous laissent pas en reste en ce qui concerne l'appétit !

Envies qui évoluent au changement de saison

Les aliments sucrés et gras sont particulièrement gratifiants pour le cerveau. 

En période de fatigue, de stress ou de baisse de moral, ils peuvent devenir une source rapide de réconfort. Mais ce soulagement est souvent temporaire, surtout lorsque les repas sont insuffisamment rassasiants.

On se tourne aussi plus volontiers sur les féculents, un besoin d'être rassasiée plus fort qu'en été... 

On ne chercher pas à supprimer toutes les envies ou à les refouler, essayons de comprendre ce qui les déclenche et de les réguler au naturel.

🥣 1. Faire des repas vraiment rassasiants

Associez protéines, fibres et bonnes graisses : œufs, lentilles, légumes de saison, céréales complètes, noix… Un repas équilibré aide à prolonger la satiété.

🍎 2. Éviter les restrictions excessives

Sauter un repas ou manger trop peu peut favoriser une faim intense et des envies de grignotage plus tard. La régularité est souvent plus efficace que le contrôle permanent.

😴 3. Protéger son sommeil

Des horaires réguliers, une exposition à la lumière naturelle le matin et une soirée moins stimulante contribuent à préserver les rythmes biologiques impliqués dans la régulation de l’appétit.

🚶 4. Bouger chaque jour

La marche en extérieur, même par temps frais, favorise le bien-être, aide à réguler le stress et soutient le rythme veille-sommeil.

🧘 5. Distinguer faim physique et faim émotionnelle

Avant de grignoter, prenez quelques secondes pour vous demander : ai-je faim, suis-je fatigué.e, tendu.e, ennuyé.e ou en quête de réconfort ? Il ne s’agit pas de vous interdire de manger, mais de répondre au besoin réel.

🚨6. Réguler les fluctuations hormonales, le système nerveux, les neurotransmetteurs, le microbiote ...

Evidemment, j'ia une vision holistique de la santé et selon les causes les propositions ne seront pas les mêmes. On ne peut pas parler appétit, fringales, pulsions alimentaires etc. sans faire un bilan des différents systèmes du corps ! 

• Nos hormones féminines, nos cycles, la périménopause et la ménopause 
• L'état de notre système nerveux, le ressenti du stress, le cortisol et l'adrénaline
• Nos neurotransmetteurs, notamment la sérotonine qui est fabriquée à 95% dans l'intestin, et donc la santé intestinale, tout cela a un impact direct !

Ne cherchez pas à lutter contre votre appétit à tout prix. L’automne est aussi une invitation à adapter vos repas, à privilégier les aliments nourrissants et à ralentir le rythme.

L’objectif n’est pas de manger moins par principe, mais de retrouver des sensations de faim et de satiété plus sereines, sans culpabilité.

Et vous, en automne, avez-vous davantage faim ou êtes-vous plutôt attirée par le grignotage et les envies de sucre ?

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