Les boissons qui aident à relancer le transit

La constipation passagère peut avoir plusieurs causes : stress, manque de fibres ou d'hydratation, sédentarité, prise de certains médicaments, modifications hormonales, métabolisme ralentit... Ce désagréments est fréquent à la périménopause ! Plusieurs boissons peuvent stimuler le transit intestinal et faciliter l'élimination, en agissant par des mécanismes proches du fonctionnement naturel du corps.

   

Les mécanismes qui relancent le transit

• Effet probiotique sur le microbiote
• Action de la théine sur le péristaltisme
• Stimulation de la production de bile
• Hydratation des selles
• Chaleur et décontraction du colon

    

Thés et infusions

1. Thé Puer ou Pu-erh

Réputé depuis des siècles, notamment en médecine traditionnelle chinoise.
Ce thé subit un processus de fermentation microbienne prolongée (souvent par des bactéries et des levures) qui agit favorablement sur notre microbiote !

 
Il contient aussi de la de la caféine (souvent appelée théine) qui déclenche des réflexes dans le colon qui augmentent l'activité musculaire de l'intestin, facilitant l'évacuation, surtout si le thé est consommé le matin.

Riche en polyphénols spécifiques et en antioxydants il stimule la sécrétion de bile par le foie qui agit comme un laxatif naturel doux qui lubrifie et stimule le transit intestinal.

2. Thé noir

Plus riche en théine (caféine) que le thé vert, stimule efficacement les contractions du côlon (péristaltisme), particulièrement lorsqu'il est pris le matin.

3. Thé vert

Contient de la caféine et des catéchines qui favorisent un bon métabolisme digestif, bien que son effet laxatif soit généralement plus doux que celui du Puer ou du thé noir.

4. Gingembre

Une infusion de gingembre frais stimule la digestion, accélère la vidange gastrique et réveille un système digestif un peu paresseux.

5. Romarin 

Bien concentré, en décoction, le romarin a des effets cholagogues et cholérétiques sur le couple foie/vésicule : plus de bile améliore la fluidité des selles !

Eau et boissons hydratantes

1. Eau tiède ou chaude à jeun

Prendre un grand verre d'eau tiède dès le réveil est un remède simple et efficace. 

La chaleur envoie un signal mécanique au tube digestif (le réflexe gastro-colique) qui déclenche l'envie d'aller aux toilettes.

2. Eaux riches en magnésium

Eaux minérales type Hépar, Rosanna

Le magnésium attire l'eau dans les intestins (effet osmotique), ce qui ramollit les selles et facilite grandement leur évacuation naturelle.

Jus de fruits et de légumes

1. Jus de pruneau 

C'est un classique incontournable. Les pruneaux contiennent du sorbitol (un sucre naturel qui retient l'eau dans le côlon) et des fibres solubles qui stimulent le transit en douceur. Attention, c'est ultra sucré et peut provoquer des pics de glycémie apres ingestion.

2. Jus de citron chaud

Pris le matin, l'acide citrique stimule le foie et la production de bile, ce qui a un effet nettoyant et légèrement laxatif sur le système digestif.

Une constipation occasionnelle peut être soutenue !

Mais attention aux tendances du fibermaxxing (qui consiste à augmenter considérablement les fibres de l'alimentation), cela peut vraiment irriter l'intestin ! 

Faites-vous accompagner pour avoir une vue d'ensemble et une approche globale personnalisée.

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