​Les apnées dans les exercices de respiration 

Ancrée dans les pratiques respiratoires depuis plus de 2000 ans, la rétention d'air fait partie intégrante du processus de respiration. A poumons pleins ou à vide, focus sur les bienfaits insoupçonnés de cette technique.

La respiration, c'est aussi NE PAS respirer ! Eh ouais !
Je t'en parlais dans mon post précédent. D'ailleurs, tu as compté tes respirations ?

Le cycle de respiration peut contenir 1 ou 2 temps de rétention :

• Poumons pleins
• Poumons vides
• Ou les 2

Ces exercices que l'on réalise en sophro ou en techniques respiratoires permettent de développer le souffle, mais aussi de se recentrer sur la respiration.

Très utile quand on a une charge mentale énorme ou que l'esprit à du ma à se poser.

C'est une pratique ancestrale issue du YOGA

Les exercices de respiration, et spécifiquement de rétention d'air, font pleinement partie de la pratique du yoga. 

Sous le nom de Pranayama (exercices autour du PRANA : le souffle /la vie). Les Kumbhaka désignent plus précisément ces exercices avec des apnées.

En nous exerçant, nous développons une meilleure capacité d'oxygénation ce qui est intéressant pour tout notre métabolisme et notre mental !

Bienfaits 

Rétention poumons pleins (Antar Kumbhaka)

• Augmente la pression intrathoracique, ce qui optimise le passage de l'oxygène des alvéoles pulmonaires vers le sang.
• Effet stimulant et vitalisant.
• Développe la confiance en soi, la force intérieure et dilate l'espace de la conscience. 
• C'est un exercice d'assimilation (on absorbe l'énergie, ou prana).

Rétention poumons vides (Bahya Kumbhaka)

• Augmentation la concentration du dioxyde de carbone dans le sang, qui permet une meilleure libération de l'oxygène vers les muscles et les organes.
• Induit un calme, presque un "vide" mental. 
• Favorise le lâcher-prise, l'introspection profonde et prépare à la méditation en apaisant le bavardage mental.

      

Petit exercice anti stress à tester

En position assise, bien droit.e

• Inspire doucement par le nez (pas la peine de remplir à fond tes poumons
  
  
• Reste en rétention d'air le + longtemps possible (sans te faire un malaise hein !)
  
  
• Penche la tête vers le bas et souffle doucement par la bouche
  
  
• Redresse lentement la tête en inspirant à nouveau 
  
  
• Recommence plusieurs fois (3 à 4 fois)

Dans cet exercice, une apnée poumons pleins (pas à poumons vides)

Alors, comment te sens-tu ?

Au début, on peut ressentir des étourdissements, des vertiges, allez-y progressivement !

Précision

En séance, lors des exercices, certaines personnes se sentent déboussolées, ce sont souvent des profils super stressés qui expérimentent la détente ! Et oui, on active le nerf vague... 

Petit à petit vous développerez vos capacités

Si cela vous intéresse, je propose aussi des sessions de training respiratoire ou de méditation (en ligne) personnalisées selon vos besoins !

Plus d'infos ​ https://www.clementinewillot.com/sophrologie

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