Fascinants fascias - Bien nourrir et hydrater ses fascias

Fascinants fascias - Bien nourrir et hydrater ses fascias

Pour que vos fascias passent de l'état de parchemin sec à celui de tissu élastique et rebondi, l'entraînement ne suffit pas. Tout se joue au niveau de la matrice extracellulaire, ce milieu gélatineux où baignent vos cellules. Voici les secrets pour nourrir comme il se doit ces précieux tissus.

L'article précédent abordait l'importance (sous estimée) de ces tissus qui relient tous nos organes et nos muscles les uns aux autres, et surtout leur rôle clé dans le ressenti du stress et des douleurs au quotidien. 

Pour compléter cette approche, voici quelques conseils nutritionnels : 

Hydratation

Boire 2 litres d'eau est inutile si cette eau ne pénètre pas dans le tissu. Un fascia déshydraté devient collant (adhérences) et fragile, et n'absorbe pas l'eau que vous lui donnez.

D'abord prenez une eau faiblement à moyennement minéralisée, avec un résidu sec : ~50 à 500 mg/L

Ensuite, les fascias aiment l'eau liée à des nutriments : les fruits et légumes riches en eau (concombre, pastèque, tomates...) offrent une hydratation plus profonde car elle est libérée lentement.

Sans Magnésium, Potassium et Sodium, l'eau ne reste pas dans les tissus. Les électrolytes peuvent être ajoutés comme le Nergesport Alcalinisant de LPEV. 

Micronutrition

Le fascia est principalement composé de collagène et d'élastine. Pour les synthétiser, votre corps a besoin de "briques" spécifiques.

• Le trio de choc : Vitamine C, Glycine et Proline

Vitamine C : catalyseur indispensable à la production de collagène.

Glycine et Proline : acides aminés majoritaires du collagène : bouillon d'os, peau des poissons, ou en complément alimentaire.

• Silicium

C'est le ciment qui lie les fibres de collagène entre elles, assurant la solidité et la souplesse du réseau. Prêle, ortie, céréales complètes.

• Magnésium 

Indispensable à la décontraction des fibres, comme vu dans l'article précédent, elles se contractent de façon autonomes et peuvent rester bloquées pendant un certain temps !

Un déficit en magnésium rend ces cellules "hyperexcitables". Des cures ciblées sous forme de bisglycinate sont recommandées.

• Acide hyaluronique

C'est le composant qui permet aux fascias de glisser les uns sur les autres. Sans lui, les tissus "collent" (les fameuses adhérences). Dans les abats (le foie) ou les bouillons de viande avec cartilages. En complément alimentaire, il aide à maintenir l'hydratation de la matrice.

Autres nutriments 

• Souffre pour le glissement des fibres.
• Cuivre permet de "tresser" les fibres de collagène et d'élastine entre elles pour les rendre solides.
• Manganèse pour la formation des protéoglycanes, les molécules qui structurent la gelée entre les fibres.
• Anthocyanes (antioxydants spécifiques) protègent les fibres de collagène contre la dégradation causée par les radicaux libres (le stress oxydatif). 
• Oméga-3 (DHA et EPA) : au-delà de l'effet anti-inflammatoire, améliorent la fluidité des membranes cellulaires au sein du fascia. 

Les ennemis du fascia : Glycation et Inflammation

Si la bonne nutrition construit, la mauvaise "rouille" vos tissus.

Le sucre en excès vient se fixer sur les fibres de collagène. Ce processus, appelé glycation, rend les fascias rigides et cassants, comme des spaghettis crus. C'est le "vieillissement prématuré" du tissu.

Une alimentation trop riche en huiles végétales industrielles favorise l'inflammation des fascias, augmentant la sensibilité à la douleur. Privilégiez les Oméga-3 (petits poissons gras, noix) pour garder un tissu "lubrifié" et calme.

Pas simple de répondre aux besoins nutritionnels de ces tissus

Une alimentation équilibrée c'est la base, et même avec, il est conseillé de compléter par des cures de certains nutriments pour combler des déficits.

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